Otavos universiteto tyrimas - ledo vonios tinka autofagijai

Šalto pasinėrimo į organizmą naudą vis labiau patvirtino tyrimai. Tai ne tik pagerina nuotaiką, padidina fizinę jėgą ir padidina medžiagų apykaitą, bet ir glaudžiai susijusi su gilesniu ląstelių atstatymo mechanizmu - Autofagija. Kaip šalta ekspozicija suaktyvina autofagiją, todėl gali būti naudinga sveikatai? Pažvelkime į tai, ką sako tyrimas.

Šaltojo vandens vonios padidina ląstelių atsigavimą

Tyrimas Otavos universitete įdarbino 10 sveikų savanorių vyrų, vidutiniškai 23 metų, turint gerų mankštos įpročių. Jų buvo paprašyta pasinerti į 14 ° C vandenį 60 minučių kiekvieną dieną 7 dienas iš eilės. Kraujo mėginiai iš savanorių buvo paimti prieš ir po šalto pasukimo 1, 4 ir 7 dieną ir veikiami įvairių temperatūros (37 ° C, 35 ° C, 33 ° C, 31 ° C ir 4 ° C).

Rezultatai parodė:

Padidėjusi autofagija:4 ir 7 dienomis 4 ir 7 dienomis, ypač 35 ° C temperatūroje, 4 ir 7 dienomis, ypač esant 35 ° C ir žemesnei kaip 35 ° C temperatūrai, raiška LC3-II ir LC3-II/LC3-I santykis žymiai padidėjo.

Kuo žemesnė temperatūra, tuo stipresnis autofaginis atsakas.

Kitas pagrindinis baltymas, PULK1, taip pat žymiai padidėjo po adaptacijos šaltuoju metu, dar labiau palaiko autofagijos sustiprėjimą.

Sumažėti apoptozės signalai:Apoptozinio žymeklio baltymų suskaidytos-CASPazės-3 lygis buvo didesnis 1 ir 4 dieną, tačiau pamažu sumažėjo, grįžtant į pradinę padėtį iki 7 dienos.

Tai rodo, kad didėjant autofagijai, apoptozės signalai sumažėja, pagerindami šalčio toleranciją.

Sumažėjęs uždegiminis atsakas:Uždegiminiai žymekliai TNF-α ir IL-6 sumažėjo adaptacijos šaltyje, o reikšmingesnis sumažėjimas esant žemesnei temperatūrai. Tai rodo, kad adaptacija šalčiui reguliuoja imuninį atsaką, mažindamas lėtinį uždegimą.

Papildoma šaltos vonios nauda sveikatai

Be autofagijos suaktyvinimo, šalta vonia daro teigiamą poveikį nervų sistemai, imuninei sistemai ir psichinei būsenai.

Neuroprotekcinis poveikis:Tyrimai rodo, kad šaltas poveikis gali pagerinti autoimuninio encefalomielito (EAE) simptomus. Šis mechanizmas apima MHCII molekulių ekspresijos sumažinimą imuninėse ląstelėse, mažinant T-ląstelių aktyvaciją ir taip sumažinant neuroinfekciją, užtikrinant neuroprotekciją.

Nervų regeneracijos skatinimas:Kitame pelių tyrime šaltas poveikis žymiai padidino šalto šoko baltymo RBM3 raišką, skatinančią sinapsių atstatymą ir regeneraciją, padedant sušvelninti neurodegeneracines ligas.

Padidėjęs budrumas ir pažinimo funkcija:Trumpalaikis šalčio poveikis gali sustiprinti norepinefrino išsiskyrimą, sustiprindamas dėmesį ir budrumą, o tai žymiai pagerina psichinę būseną ir koncentraciją.

Kaip moksliškai mokyti šaltą adaptaciją

Nors šalta terapija teikia daug privalumų, labai svarbu palaipsniui ir moksliškai praktikuoti šaltą adaptaciją. Žemiau pateikiami keli metodai, tinkami kasdienei praktikai:

Progresyvi šalto vandens vonia:Pradėkite nuo šilto vandens (apie 37 ° C), tada palaipsniui sumažinkite temperatūrą iki žemesnės nei 30 ° C. Pradėkite nuo 1-2 minučių panardinimo laiko, palaipsniui prailginkite iki 5-10 minučių. Tai padeda kūnui prisitaikyti prie šalčio, vengiant diskomforto dėl staigaus poveikio.

Kontrastinis dušai: pakaitomis tarp karšto vandens (30 sekundžių) ir šalto vandens (30 sekundžių) 3–5 raundams. Tai padidina kraujagyslių elastingumą, pagerina kraujotaką ir suaktyvina autofagiją.

Šaltas vanduo po mankštos:Po mankštos išsinešę šaltą vonią ar dušą padeda sumažinti raumenų uždegimą ir paspartinti pasveikimą, ypač sportininkams ar kūno rengybos entuziastams.

„Hi-Q Group“ šaltas sportininkų pasukimas

Kvėpavimo treniruotės su šaltu ekspozicija:Derinkite gilaus kvėpavimo pratimus su šaltu poveikiu, panašiai kaip WIM HOF metodu, kurie veiksmingai sustiprina šalčio toleranciją ir protinį pritaikymą.

Ledo vonios aušintuvas:Efektyvesnė ir saugesnė šalčio terapija Jei norite labiau kontroliuojamų, profesionalių ir ilgalaikių šalčio adaptacijos treniruotės, labai rekomenduojama naudoti ledo vonios aušintuvą. Palyginti su tradiciniu ledu užpildytu vandeniu, šaltas šaldytuvas siūlo tikslią temperatūros kontrolę, stabilią veikimą ir intelektualias savybes, todėl tai yra pirmasis pasirinkimas šalčio adaptacijos entuziastams ir profesionalioms institucijoms. Šaltojo vandens aparatų, skirtų terapijai, privalumai: tiksli temperatūros kontrolė: paprastai reguliuojama nuo 5-15 ° C, užtikrinant stabilią temperatūrą ir užkirsti kelią staigioms temperatūroms, kurios gali sutvarkyti kardiaskulės sistemą.

Patogesnis ir saugesnis:Nuolatinės temperatūros šaltos vonios yra švelnesnės ir patogesnės, todėl pradedantiesiems lengviau laikytis. Daugelyje įrenginių yra skirta ultravioletinių spindulių sterilizacijos ir laiko funkcijos, kad būtų užtikrintas saugus naudojimas.

„Smart Control“ ledo vonios aušintuvas

Laikas ir darbo efektyvumas:Nereikia rankinio ledo papildymo kasdien. Tai ypač idealiai idealiai tinka sporto salėms, terapijos centruose ir namų naudojimui, kai reikalingi dažni užsiėmimai. Naudojimo rekomendacijos: Rekomenduojama vandens temperatūra: 10 ° C-15 ° C (pradedantieji gali prasidėti 15 ° C)

Šaltos vonios trukmė:10-15 minučių

Dažnis per savaitę:3–5 kartus, atsižvelgiant į atskiras sąlygas

Tinkami vartotojai:Tie, kuriems reikia raumenų atsigauti po treniruotės

Asmenys, norintys suaktyvinti autofagiją ir padidinti imuninę funkciją

Žmonės, turintys ilgą sėdėjimo valandą, norinčius pagerinti savo psichinę būseną

Profesionalai, užsiimantys reabilitacijos terapija ar mokymu šalčio

Pastaba:Asmenys, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, nėščios moterys ar asmenys, sergantys specifine sveikatos būkle, prieš vartojant šaltą gydymą, turėtų pasitarti su gydytoju.

Šaltojo adaptacija:„Anti-Fragile“ treniruotės, kurias oras pamažu sušyla, dabar yra puikus laikas išbandyti šalto vandens vonias. Šaltojo adaptacija kūnui sukelia „lengvą stresą“, kuris padeda skatinti jo galimybes ir taisymo mechanizmus. Kaip sakoma: „Tai, kas tavęs neužmuša, daro tave stipresnį“.

Šaltos terapijos nauda

Tinkamas požiūris, šaltas panaikinimas ne tik yra valios galios išbandymas, bet ir yra slaptas ginklas, skirtas kūno atkūrimui ir sveikatai sustiprėti.